L’anxiété est une situation tout à fait normale face à un danger réel.
Quand le système est déréglé, on peut ressentir du stress et de l’anxiété dans des situations qui ne présentent pas de danger réel et qui engendre des réactions désagréables qui peuvent impacter le quotidien.
Les crises d’angoisse peuvent faire partie de ces réactions.
Quels sont les symptômes d’une crise d’angoisse ?
- Une oppression thoracique
- Une impression de ne plus arriver à respirer
- Des palpitations ou tachycardie
- Des nausées
- Des vertiges
- Des tremblements
- Un sensation de devenir fou
- Une sensation d’être dans un monde parallèle
- Une alternance chaud / froid
- Des sueurs
- Une sensation de perdre le contrôle
La première chose à se dire quand on fait une crise d’angoisse, c’est qu’on ne peut pas en mourir.
C’est très désagréable, mais ça n’a rien de dangereux.
Mais comment faire pour sortir de la crise d’angoisse?
Voici 8 astuces pour calmer la crise d’angoisse :
1 – Quand on est dans un endroit clos, sortir prendre l’air
2- Si on est présence d’une personne proche et de confiance, faire un câlin et essayer de se synchroniser à sa respiration
3 – Si on est seul, body shaker son corps pour faire circuler l’énergie et faire redescendre l’angoisse
4 – Placer une poche de froid sur ses mains, ses bras
5 – Allonger ses expirations au maximum comme si on soufflait dans une paille
6 – Quand on sent que l’angoisse monte, se focus sur un élément extérieur ( par exemple repérer tous les éléments rouges, puis les bleus, puis les verts … )
7 – Ne pas lutter contre la crise, mais la laisser passer. Elle va finir par passer
8 – Quand la crise est passée, se demander quels sont les éléments qui ont déclenché la crise. De quoi on aurait besoin pour s’apaiser ?
Partage cette liste si tu connais une personne anxieuse.
Tu n’es pas seul !
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